trening 4 razy

[...] mam 17 lat, 75 kg, 183 cm. moj staz na silowni to ponad pol roku. pojecie o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie i ewentualne uwagi co do diety redukcyjnej. Waga-85kg Wzrost- 178cm Tkanka tłuszczowa- około 18-19% (liczone 3 razy według tego LINK ) Trening: Przeważnie 3-4 razy w tygodniu po 45-60min, +30/45min rower 2-3 razy w tygodniu. Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej. [...]

[...] ide a prace mam fizyczną i właśnie nie wiem co robić dlatego pisze tutaj i prosze o porade i wypowiedzi na ten temat. Teoretycznie mógłbym iść na l4 i iść na badania ale trening mam w poniedziałek jak to po świętach bo w święta siłownia była zamknięta i w domu trzeba było coś poćwiczyć i właś nie stąd ten powrót kontuzji, zbyt mocno był [...]

siema mam pytanie kupilem kreatyne vitalmaxa 600 gram mam do tego aminokwasy i nie wiem czy nie dokupic jakiejs odzywki przedtreningowej? jak uwazacie? moj cel to: sila i sucha masa przy 3 razy trening silowy i 3 razy sw w tydzien i czy w dzien sw brac 10 gram kreatyny czy tylko 5? dieta i trening na sile jest

Panowie witam! Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać. Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym [...]

[...] w kwietniu. Mam 178cm/86kg. Trenuje od kilku lat sporty walki. Jestem teraz w okresie intensywnego powrotu do formy (ale ciagle sie ruszalem 5 razy w tygodniu, bo prowadze treningi, wiec to nie jest tak, ze nie trenowalem i teraz wracam, po prostu teraz intensyfikuje wlasny trening), najblizszy start w zawodach w maju. Treningi 4-5 razy w [...]

[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czy ten o to rozkład mam robić na każdym treningu , pn. śr . pt ?? i jak dokładnie to wykonywać , czy z każdego punku jedną serie po 10 - 12 powturzeń i tak w kółko? Czy np. na klatkę 2 rodzaje ćwiczeń ? [...]

[...] zebrałem od fizjoterapeutów wiedzę na temat ćwiczeń, które mogę wykonywać. Chciałbym wrócić do regularnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu. Myślałem, aby dwa dni poświęcić na trening siłowy (plan ułożę zgodnie z własną wiedzą/doświadczeniem + informacje z https://www.sfd.pl/Dyskopatia_na_si%C5%82owni_ma%C5%82e_kompendium-t1059782.html ), trzeci [...]

[...] w przedniej części barkuu tak jakby ktoś wpijał mi igłe i nią poruszał ;/ ból występuje tylko podczas podnoszenia ręki lub jej skręcie ;/zdzwiwiło mnie to bo to był normalny trening zawsze zaczynam 2 serie po 10 powtórzeń ciężarem 70 kilo potem 2 razy po 10 ciężarem 80 potem 2 razy po 6 cięzarem 100 kilo potem po razie 120 i 140.Kupiłem sobie [...]

[...] miałem robione badania krwi, moczu oraz całodobowy pomiar ciśnienia i w badaniach wszystko wyszło bardzo dobrze. Od 4 miesięcy uczęszczam na siłownię (do tej pory robiłem trening siłowy 4 razy w tygodniu) i lekarz nie miał żadnych przeciwwskazań. Teraz planuję dołączyć do treningów trening aerobowy i w tym celu postanowiłem przeprowadzić cykl [...]

Witam, proste pytanie - czy warto stosowac gainer ( 51 weglowodanow i 31 bialka na 100g ) w wieku 14 lat? Trenuje 3 razy dziennie i chcialbym miedzy treningami, 2 razy tygodniowo stosowac taki suplement. Jednakze czy warto stosowac takie rozwiazanie czy lepiej przygotowac sobie zwykly posilek i zjesc normalnie? Nigdy wczesniej nie stosowalem [...]

Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]

Witam! Rozpocząłem trening (stosowne ćwiczenia 3 razy w tygodniu)na masę ciała by zwiększyć mięśnie barków, ramion i przedramion. Są dużo mniejsze niż reszta, która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak [...]

[...] Nie moge przytyć. Wiele zmian dokonywałem w dietach na mase ale nigdy nie dało to żadnego efektu. Treningi oczywiście masowe, zero fitness. Kiedys duza częstotliwość 4-5 treningów, potem dlugo 2-3 razy krótki, ciezki trening głównie duze partie, wielostawowe ale też nic to nie dało. Diete zawsze trzymalem wysokokaloryczną i wielokrotnie [...]

[...] skrety ze sztanga na barkach 4x30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-30 brzuszki z 10 kg obciazeniem na klacie jezeli bedzie konieczne to napisze dalszy trening napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien na silowni Plecy Triceps+brzuch przerwa 3 dzien na silowni Nogi Barki brzuch moim celem od [...]

[...] bieg 8-10 km i jeden krótszy 5-6 km, ale szybszym tempem. Ogólnie chce osiągnąć 10 km w 50 minut i pobiegać w jakichś zawodach amatorskich. Czy można do tego dorzucić jakiś trening w domu żeby zbudować lepszą sylwetkę. Jestem ektomorfikiem. Ze sprzętu posiadam drążek i hantle 2x14 kg. Trochę się tu na forum pozmieniało i nie mogę się trochę [...]

[...] owsianych - garść orzechów/pestek z dyni - owoc 2 posiłek (zapewne na uczelni) - serek wiejski - kromka chleba żytniego razowego (ok 25g) - warzywo/owoc 3 posiłek przed treningowy - 100 g ryżu brązowego / makaronu durum - 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba - warzywa polane oliwą z oliwek TRENING bezpośrednio po treningu siłowym banan ( [...]

Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] pomoc w ocenie ćwiczeń i skonstruowaniu diety. A więc tak, zacząłem ćwiczyć w domu, na razie robię niewiele, ale chcę dobrze zacząć. Korzystając z aplikacji 50 pullups robię trening na podciąganie-na tę chwilę skupia się on na... opuszczaniu na drążku, bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz tego robię trening 'chest [...]

[...] i 20 sek. truchtu, czy 15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6). Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Przed HIIT biegałem aerobowo 6-7km w dni nietreningowe. Jestem endomorfikiem, ze zbilansowaną dietą na masę. Nie biorę suplementów. Staż na [...]